27/06/2024 às 11h32min - Atualizada em 27/06/2024 às 11h32min
Como retornar à rotina de atividades físicas após um período parado
Gaucha ZH
Diante da calamidade pública que o Estado enfrentou com a enchente, muitas pessoas relataram que tiveram dificuldades de manter a sua rotina de exercícios. É o que conta o orientador do Viver Bem da Unimed Porto Alegre, Luís Eduardo Wearick da Silva. Segundo ele, as causas para essa falta de motivação são variadas.
— As mais comuns são sentimento de culpa, no sentido de pensarem que poderiam estar ajudando as vítimas com trabalho voluntário ou de alguma outra forma, mas estariam gastando esse tempo fazendo exercícios — diz.
O educador físico afirma que a prática de autocuidado por meio da realização de exercícios também é importante para que a pessoa se mantenha saudável para ajudar outras pessoas da melhor maneira possível. Para quem praticava atividades físicas e ficou sem treinar por um tempo, é importante retornar com cuidado, respeitando os limites do corpo e tendo a compreensão de que ele está destreinado.
— Isso significa que as cargas de treino precisam ser adaptadas para evitar lesões. Para isso, o acompanhamento com um profissional é essencial para que as orientações sejam adequadas e personalizadas — salienta.
Benefícios
De acordo com Silva, a prática regular de exercícios promove diversos benefícios para a saúde física, como o fortalecimento do sistema imunológico.
— Permite melhoras na capacidade cardiovascular, fortalecendo o coração, bem como a circulação sanguínea e a redução da pressão arterial — complementa.
Por meio do treinamento de força, como a musculação, é possível aumentar a massa muscular e a densidade óssea, o que ajuda a prevenir, por exemplo, a osteoporose.
— Também proporciona o controle de peso pela queima de calorias durante a prática de exercícios, o que contribui para a prevenção da obesidade e de doenças associadas, como a diabetes do tipo 2 — aponta.
Além disso, o especialista ressalta a influência dos exercícios físicos na saúde mental, pois proporcionam redução do estresse e da ansiedade, como melhora do humor e da função cognitiva.
— Isso acontece, principalmente, porque o corpo libera hormônios, como as endorfinas, quando nos exercitamos. Elas vão se ligar nos seus respectivos receptores, em vários órgãos e regiões do corpo, como o cérebro. Por isso, é extremamente importante manter uma rotina regular de exercícios físicos — indica.
3 dicas essenciais para voltar aos treinos
Busque fazer algum exercício físico que seja prazeroso e divertido.
Sempre que possível, pratique com pessoas que você gosta para tornar a experiência ainda mais agradável.
Abandone a ideia do “tudo ou nada”. Faça o que é possível. Praticar qualquer atividade física é melhor do que não fazer.
Fonte: Luís Eduardo Wearick da Silva, orientador do Viver Bem da Unimed Porto Alegre
Produção: Padrinho Conteúdo
